眼保健操

• 是根据中国古代医学的推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。

• 通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

• 实践表明，正确操作的眼保健操同用眼卫生相结合，起到保护视力、防治近视的作用。

• 如果做眼保健操马马虎虎或者是姿势穴位不正确，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。

  按揉攒竹穴

• 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。▲随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

• 定位：在面部，眉头凹陷中，额切际处

  挤按睛明穴

• 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

• 定位：目内眦角稍上方凹陷处（鼻根部）

  揉四白穴

• 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

• 定位：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处（鼻翼两侧，瞳孔直下）；或者眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上

  按揉太阳穴，刮上眼眶

• 动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

  ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

• 定位：眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处

  按揉风池穴

• 动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

• 定位：位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；或者后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。

  按揉耳垂、脚趾抓地

• 动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

  ▲ 首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

• 定位：耳垂眼穴位于耳垂中心位置。

    

  2019.9